No todos pueden destinar 1 hora al día para entrenar.
La gran mayoría no somos atletas profesionales. Tenemos que lidiar con el trabajo, juntas, llamadas, el tráfico, pendientes y mas.
No necesitamos rutinas interminables de gimnasio, si no un estilo de vida con entrenamientos que se adapten a nosotros.
Ejercicio funcional
Un entrenamiento funcional es cuando:
- Se trabajan varios grupos musculares a la vez
- Mejoras tu movilidad, coordinación y estabilidad
- Distintos patrones de movimiento (empujar, jalar, cargar)
Es una buena manera de entrenar, ya que obtienes el mayor beneficio en el menor plazo de tiempo posible.
3 reglas para hacer que tu entrenamiento sea eficiente
Menos ejercicios, mas intención
- Con 4 a 6 ejercicios bien hechos es suficiente
Series combinadas (supersets)
- Combina ejercicios para maximizar el tiempo y mantener la intensidad
Procura el progreso, no desgastarte
- Subir pesos, mejorar técnica, entrenar de manera controlada
Aquí te dejamos una rutina funcional de no mas de 35 minutos
Warm up (2 rondas) (3-5 mins)
- Jumping Jacks x 30 segs
- Air Squats x 10 reps
Circuito 1 (3-4 rondas) (30 mins)
- Goblet Squats x 10 - 12 reps
- Incline Push Ups x 10 - 15 reps
- Lunges x 8 - 10 reps por lado
- Dumbbell Row x 10 - 12 reps por lado
- Plank con alcance x 30 segs
Finisher (2 rondas) (5 mins)
- Mountain Climbers x 30 segs
- Devil Press x 6 reps
Recuerda que solo necesitas moverte con intención.